na mase

[...] mam czasu na nogi mógłbym je wrzycić w któryś dzień treningowy ale wtedy nie mam siły na dobry trening w pełnym zakresie... prosze o ewentulane korekty planu, chodzi mi o mase oczywiście, wdzięczny bede za wszelkie uwagi, szczegolnie za uwagi krytyczne hehe mam jeszcze pytanie czy klate i bica warto katować dwa razy w tyg? podobno te partie [...]

Wiek:22 Wzrost:180cm Waga:76kg Cel:Masa Staż:6 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10 , 10 , 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3X 10 , 10 , 8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3X 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami ( z supinacją ) stojąc 3X 12 - 15 - [...]

Witam chodzi mi o mase . Staż 20 miesiecy waga 75kg wzrost 180cm. prosze o poprawe błędów Sobota Klata i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 10<11>10=10=10 Wyciskanie sztangi w leżeniu skos 10=10=10<12>10 rozpiętki skos 12=12=12 Wyciskanie sztangi na leżąco wąskim uchwytem 4x12 Wyciskanie francuskie na siedząco [...]

mateuszksp Za dużo kombinacji z seriami daj progresję cięzaru Sobota Klata i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 10<11>10=10=10 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu skos 10=10=10<12>10 12/10/8/8 rozpiętki skos 12=12=12 Wyciskanie sztangi na leżąco wąskim uchwytem 4x12 Wyciskanie francuskie na siedząco 12=12>11 wywal [...]

Witam, oto mój plan, już po wstepnych poprawach, jest tutaj wszystko dokłądnie opisane. O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78-80 kg (zależy od pory dnia oraz tygodnia) [...]

Cześć mam 21 lat, ćwiczę już coś ponad rok, nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich moim celem obecnie jest siła szczególnie na klatkę, a resztę grup mięśniowych ćwiczę treningiem masowym, tzn drabinką 12-10-8-6, Poniżej wklejam swój obecny plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 [...]

Staz 2 lata aktualnie mialem 2 miesieczna przerwe po czym od 6 tygodni daje sobie maly trening. Teraz chce zrobic mase. PONIEDZIAŁEK KLATA Rozg,rozciąg: Wyciskanie sztangi, skręty tułowia z ręką na ścianie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej głowa [...]

[...] plecy + barki wyrabialem w godzine (ok 24 serii), dobor ciezaru i serii intuicyjne. Wiem, ze zaraz ktos skomentuje ten plan, wiec odrazu zaznacze ze zbudowalem na nim dobra mase 9,5 kg w dwa miesiace. - aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie &#8217;&#8217;przerwy&#8217;&#8217; miedzy [...]

[...] test(':''-('); javascript: test(':''-('); brak przeciwwskazań,(nawet lekarz zalecił mi ćwiczenia na siłowni i basen,ból kręgosłupa spowodowany tym że mam małą mase mięśniową przez co nie może utrzymać szkieletu) cel:masa Bardzo proszę o pomoc, nie mam w swoim otoczeniu kogoś kto mógłby mi pomóc.Moje treningi są krótkie mogę co [...]

Ćwiczę juz ok 18 mies(16 lat). dobrze pamiętasz, robię cały czas mase... Dodaję to w całości aby ułatwiło pracę.. Chcę ćwiczyć tym planem przez ok 4 tyg. ze względu na plan na klatke... którego powinno sie ćwiczyć 4 tyg.W tym planiem chciałem nałożyć nacisk na klatkę i plecy, a pozostałe partię mięśni bd sobie "odpoczywały".Po tym [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6-1 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6-2 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6-2 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6-2 Sobota Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x6-1 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 Wiek; 18 lat Staż: 3 lata poprzedni plan był bardziej pod mase przez ten plan chciałbym osiągnąć większą siłe

Podsumowanie - pierwsze po operacji Kończę już regenerację i urlop a tu dalej brak podsumowania, ale w końcu podłączyłam komputer do sieci i mogłam zrzucić zdjęcia nie jestem zadowolona z nich, robiłam je jak zwykle w biegu ( sory za majty ;-D ) ale coś tam widać, w szczególności to, ze po operacji nie potrafię sobie poradzić ze swoim organizmem, [...]

[...] ten filmik z siadami. Fakt ze nie sa idealne ale i ciezar juz konkret. Nie bede sie wymadrzal Ci bo z tym obciazeniem w ogole bym nie zrobil 1 powt. Jedyne co to wydaje mi sie ze nie potrzebujesz wcale robic serii z takim obciazeniem zeby budowac mase miesniowa itd. Sam zaczne moze robic siady znowu delikatnie ... kusi kusi mnie znowu :)

Ooo %-) Jak tak to przepraszamy ;-) nie ma co przepraszać - teraz trzeba masę robić żeby później było z czego ciąć na mnie czekają na dziś 4 drożdżóweczki, zaraz zrobię do nich podejście %-)

Co do diety to tak jak pisałam-więcej ściąć więcej nie mogę, bo już na ten moment schodząc cyklicznie z wartością makroskładników pokarmowych jestem n apoziomie 1g wędli na kg masy ciała (białko 2,2-25,5g a tłuszcze 0.9-1g/kg masy ciała) a to już dolna granica praktycznie-jedynie co mi zostaje jeszcze w zanadrzu to zejść do 30g węgli i na ketozę. [...]

Plan wzięty z MH na początek cw 1A next odrazu przejście do 1B, odpoczynek 1 min next cw2A next przejscie na 2B, odpoczynek minuta i od nowa, tak 3 serie. Poniedziałek 1A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1B Podciąganie Hantli w klęku 2A Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2B Przysiady z hantalmi Środa 1A Wykroki z hantlami 1B Wyciskanie [...]

Może to bóle adaptacyjne, przy B tak nie miałeś? Ja na Twoim miejscu bym redukował a nie robił masę ;-DD

08.10.2014 r. "To, co dla jednych skarbem jest, dla innych g**** warte.'' Trochę dzisiaj pospałem, zajęcia dopiero na 13:00 do 16:15. Nieco się ponudziłem, pobawiłem telefonem i do domu. Chociaż na antropomotoryce miałem możliwość zmierzyć swój skład ciała. Przytyłem już do 99 kg, mięśni mam około 73 kg, bf 23%. Jadę masę do stycznia i potem [...]

[...] czerownej papryki ( slodkiej ), pieprz, galka muszkatolowa, siekany szczypiorek, natka pietruszki ( tez siekana ) i co tam kto jeszcze lubi tofu i cebule mielimy w maszynce do miesa i mieszamy z reszta skladnikow na jednolita mase i tyle dajemy jako paste na pieczywo, mozna rowniez dodac kielki, albo pomidorka badz ogorka na wierzch i smacznego

nie wiem skad to uwielbienie dla phila, naprawde nierozumiem, przegladam zdjecia zawodnikow ktorzy startuja i naprawde widac co najmniej kilku majacych porownywalna mase miesniowa z lepszymi proporcjami od phila, nie moge skumać tego dlaczego wszyscy go faworyzuja. Łapy ma jedne z wiekszych na kulturystycznej scenie to pierwszy niepodwazalny fakt, [...]